olej z

[...] fileta z kury+brokuły + koncentrat pom 12:00-13:30 trening III 15:00 50 g ryżu brązowego+207 g indyka+koncentrat IV 17:00 bułka + 55g sera gouda+ketchup+ warzywa V ok 20 ser biały +olej lniany lub słonecznik ogólnie 1770 151/41/196 kurczee nie za duzo wegli?? Wypiłam 2 kawy z mlekiem sojowym w proszku i nie wiem ile tam tego wszystkiego jest

[...] to smaz je natelonie bez tłuszczu. Oliwa nie do smazenia. Miód odstaw, zamiast mleka dodaj 2-3 jajka. II przed treningiem 120 filetaz indyka z 50 g ryzu brązowego 15 ml oleju lnianego kcl 352 27/12/34 Tego oleju to baaaardzo mało dodaj, nawet go nie dodawaj do posiłku. Zalezy jak sie bedziesz czuc na treningu. III po treningu 50 g ryzu i 100 [...]

[...] po treningu + turbo kreta + bcaa przed treningiem iron pump iron test DIETA I posilek tunczyk z puszki z groszkiem i kukurydza + chleb razowy II posilek ryz basmati polowa torebki + cycki z kury trening III posilek to samo co II IV posilek twarog + dzem + olej lniany %-) wiem ze lipne te wpisy ale ostatnimi czasy nie mialem czasu na wiecej8-)

[...] zmęczona i/lub nie mam czasu to ratuje się koktajlami. Wrzucam jakieś źródło białka, np. skyr, strączki z puszki, whey, źródło tłuszczu - np. pestki, nasiona, orzechy czy olej, źródło węgli (jak mam akurat ugotowane to np..ryz, kasza jaglana, jak nie mam to płatki owsiane, jaglane itp.), do tego owoce i coś zielonego, zwykle szpinak lub [...]

[...] kasza gryczana, otręby owsiane i żytnie, makaron z mąki orkiszowej, mąka orkiszowa razowa) tłuszcze (Oliwa z oliwek, orzechy (laskowe, włoskie, migdały), masło orzechowe, olej lniany, len, ryby, żółtka jaja na miękko) dowiedziałem się że po treningu należy pić napój bogaty w węglowodany, moje pytanie dotyczy kiedy i co jeść, jakie godziny [...]

w oleju lnianym jest brak DHA i EPA w gold omedze są i to w odpowiednich proporcjach. Olej lniany traci swoje właściwości po kontakcie z tlenem kapsułka oddziela je od środowiska zewnętrznego i jeszcze dochodzi jakość w masowej produkcji olej lnianego, transport, przechowywanie... Jednym słowem tu głównym czynnikiem jest jakość.

Wywal olej rzepakowy i daj oliwę, olej kokosowy, masło. Każdy z posiłków może być pełnowartościowy. Nie musisz w ostatnim ograniczać węglowodanów a w dwóch wcześniejszych tłuszczów i warzyw.

[...] kostki) cukier 10g (2 male lyzeczki) /wywal jablko 150g (1 duze) dorzuć węgli 19,3 5,3 31,63 posilek nr3(przedtreningowy) 14:00 makaron 2 jajeczny 120g (1/4 torebki) olej rzepakowy 20g (2 lyzki stolowe) nabiału daj i warzyw (czasami jakies miesko wpadnie do talezyka karaluszek itp. 13,56 23,36 94,08 posilek 4 po treningu 17:30(tuz po) [...]

Zenek20083 nie rozumiem kompletnie takiego podejścia. Twoje wypowiedzi brzmią jakby muskulatura była najważniejsza w życiu. Znajdź nowe hobby, olej spadki, wylecz się konkretnie, zdiagnozuj, poćwicz z pół roku na sucho i dopiero gdy będziesz pewny stanu zdrowia myśl o kolejnym cyklowaniu Jak ruszysz świeży i zdrowy to w moment przebijesz formę [...]

[...] te moje aeroby też uznawać za trening (na razie tak właśnie robię). Makron przenieś do posiłku przed-/potreningowego, zamiast tego dodaj jakiś tłuszcz, np. oliwę z oliwek, olej rzepakowy z pierwszego tłoczenia Czyli na obiad B+T bez WW? Czy po prostu dać inne źródło WW niż makaron? Jeśli chodzi o mnie, to spoko, będę się czepiać wszystkiego, [...]

nie broń boże na zwykłym oleju nie używaj do smażenia nawet jak to by miała być oliwa z oliwek, najlepszym tz. pod względem ceny było by zwykłe najnormalniejsze masło, jak już olej to olej kokosowy czy coś takiego.

Białko - jaja, chudy mięso, chudy ser twarogowy, tłuszcze - orzechy włoskie, oliwa z oliwek, wiórki kokosowe, olej lniany

Jak cały rok sam mieszkam i tylko kupuje to co potrzebuje to nie ma problemów z dietą, zawsze na 150% dopięta :) W lodówce tylko jaja, twaróg, olej lniany i oliwa teraz to za chooya nie da się przyczitować xD

[...] ci stanie waga i nic nie ruszy., Nawet zdrowe węglowodany,,,są jak by ci to na prosty sposób ująć zbędne .,,masz silnik potrzebujesz paliwo do energi i polepszać czyli olej by silnik dłużej chodził.Węglowodany działają jak chu,....owe paliwo wlane do do silnika na paliwo wysokiej jakości coś ciągnie ,,,ale po chwili silnik do wymiany. [...]

co sądzisz o takim jadłospisie na MC ? po bieganiu (30min) 6:00 Białko jaja kurzego 140 (64.4 kcal) Cynamon mielony 3 (7.35 kcal) Imbir 3 (10.41 kcal) Jabłko 80 (40 kcal) Jaja kurze 60 (83.4 kcal) Kakao Cacao DecoMorreno 5 (15.15 kcal) Morele suszone 30 (86.4 kcal) Płatki owsiane górskie 80 (300.8 kcal) Śliwki suszone 24 (73.15 kcal) [...]

Wszystko to ale i oczywiscie schudnac tez. Ale uwaga uwaga, mam olej lniany :D Kupilam w Albercie w Galerii Mokotow, jeszcze kupie bialy ser i jutro zobacze coz to za cudo :)A i ile go dawac do tego sera? Lyzke, lyzeczke? Cala , pol? :) I ile sera? hehe bo na opakowaniu jest przepis na paste z bialego sera, ale z 1 kg:) Zmieniony przez - [...]

[...] zacznie.Ogólnie to mogę Ci napisać tak,do chudzielców nie należysz,a rzeźbić nie będziesz miał jeszcze długo co.To Cię nie ma zniechęcić tylko zmotywować!Podczas ćwiczeń olej wszystko inne,nie ważne co mówią inni,miej swój cel.Kolega obok dźwiga 15 kg na biceps sztangietką olej to.Dźwigaj 5kg,niech się śmieją.Wszystko potrzebuje następujących [...]

[...] wykroki zrobiłam za zewnątrz siłowni, na trawie. To był bardzo dobry pomysł, takie wykroki są mega lepsze niż na małej salce do aerobiku. Posiłki polane moim ulubionych olejem lnianym strawiły mi dzisiaj miłe doznania smakowe. Olej, w którym się rozsmakowałam ma posmak orzeszków ziemnych ;-] Ostatnio często gości na moim talerzu seler [...]

zjedz troche z weglami dodaj np olej lniany po kazdym posilku tyle ile wyliczysz i juz masz zupelnie innaczej, bo lykasz na ekstra troche oleju i po sprawie

Ja w sumie chciałem dać łyżkę tego masła do szejka sobie z twarogiem dla lepszego smaku. A olej kokosowy jest jakiś dobry, dostępny w marketach?